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Hallo ihr Lieben,
Heute konnte ich endlich wieder einmal mit meiner lieben Klara trainieren. Danach gab es Pancakes und wir haben viel geredet, gelacht (und gegessen).
Ich habe es eher ruhig angehen lassen, während sich Klara komplett zerstört hat (BEAST MODE!):
Warm up
10 Minuten Powerwalk am Laufband
3 x 10 Liegestütze
Bench Step ups
Bench Jumps
Kniebeugen mit der Langhantel (ohne Gewicht)
Bauchübungen (Side Plank Dips, Russian Twists, V-ups, …)
Workout
4 x 12 Frontkniebeugen (20 bzw. 25 kg)
4 x 12 Kniebeugen (30 bzw. 40 kg)
3 x 12 Lunges (30 bzw. 40 kg)
Cool down
10 Minuten locker gehen
ausgiebiges Dehnen
Hello my loves,
Finally got to workout with Klara again. We had such a great leg session, ate pancakes, talked, laughed and went for a long walk.
I took it easy today, while Klara destroyed her legs completely (such a BEAST)
Warm up
10 min power walk treadmill
Ab Exercises (V-ups, Russian Twists, Side plank dips,…)
Bench Step ups
Bench jumps
Barbell squats (just the bar)
Push ups
Workout
4 x 12 Front Squats(20/25 kg)
4 x 12 Squats (30/40 kg)
3 x 12 Lunges (30/40 kg)
Cool down
2 Comments
Hey hey, ich hoffe du hattest ein gutes Workout! Ihr habt euch für drei hervorragende Beinübungen entschieden, gute Wahl. Ich möchte dir aber einen produktiven Hinweis geben: Wenn ihr beim Aufwärmen schon so viel Zeit und Enerie in die Bauchmuskulatur steckt, dann ist sie nicht mehr voll einsatzbereit für das eigentliche Workout. Klingt dumm, schließlich trainiert ihr ja eure Beine, nicht den Bauch. Macht aber trotzdem Sinn, ihr braucht die Bauchmuskulatur zum stabilisieren, das was man im englischen „core“ nennt. Probier doch mal, die Bauchübungen nach dem Hauptworkout zu machen, vlt kannst du dann bessere Ergebnisse im Beintraining erzielen!
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