Today’s leg session with Klara

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Hallo ihr Lieben,

Heute konnte ich endlich wieder einmal mit meiner lieben Klara trainieren. Danach gab es Pancakes und wir haben viel geredet, gelacht (und gegessen).

Ich habe es eher ruhig angehen lassen, während sich Klara komplett zerstört hat (BEAST MODE!):

Warm up

10 Minuten Powerwalk am Laufband
3 x 10 Liegestütze
Bench Step ups
Bench Jumps
Kniebeugen mit der Langhantel (ohne Gewicht)
Bauchübungen (Side Plank Dips, Russian Twists, V-ups, …)

Workout

4 x 12 Frontkniebeugen (20 bzw. 25 kg)
4 x 12 Kniebeugen (30 bzw. 40 kg)
3 x 12 Lunges (30 bzw. 40 kg)

Cool down

10 Minuten locker gehen
ausgiebiges Dehnen

Hello my loves,

Finally got to workout with Klara again. We had such a great leg session, ate pancakes, talked, laughed and went for a long walk.
I took it easy today, while Klara destroyed her legs completely (such a BEAST)

Warm up

10 min power walk treadmill
Ab Exercises (V-ups, Russian Twists, Side plank dips,…)
Bench Step ups
Bench jumps
Barbell squats (just the bar)
Push ups

Workout

4 x 12 Front Squats(20/25 kg)
4 x 12 Squats (30/40 kg)
3 x 12 Lunges (30/40 kg)

Cool down

10 min walk
stretching
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3 Comments

  • Reply francoisjeanhenri 5. Dezember 2014 at 2:04

    Hey hey, ich hoffe du hattest ein gutes Workout! Ihr habt euch für drei hervorragende Beinübungen entschieden, gute Wahl. Ich möchte dir aber einen produktiven Hinweis geben: Wenn ihr beim Aufwärmen schon so viel Zeit und Enerie in die Bauchmuskulatur steckt, dann ist sie nicht mehr voll einsatzbereit für das eigentliche Workout. Klingt dumm, schließlich trainiert ihr ja eure Beine, nicht den Bauch. Macht aber trotzdem Sinn, ihr braucht die Bauchmuskulatur zum stabilisieren, das was man im englischen „core“ nennt. Probier doch mal, die Bauchübungen nach dem Hauptworkout zu machen, vlt kannst du dann bessere Ergebnisse im Beintraining erzielen!

  • Reply caroline 6. Mai 2021 at 17:55

    Hallo meine schönen Jungs, wie geht es dir hier? ihr seid die besten, ich habe gerade gescrollt, als ich sicher einen Beitrag einer guten Frau geschrieben habe, die Gutes über Dr. Okasia sagt. Jemand postete über ihn und ich sagte, lass mich ihn ausprobieren und sehen, ob es für mich funktioniert, weil ich nach einem guten Job suchte. Du nein, als Familienvater muss ich arbeiten, wenn ich einen Fall für meine Familie finde. So habe ich diese Nummer kontaktiert. + 2347026824593. Dieser Zauberwirker gab mir sein Wort und ich glaube, dass er danach miteinander sprechen wird. Hast du nicht ich habe was ich gesucht habe? Dr. Okasia hat es für mich getan, ich glaube nie an Zauber. Ich habe das zum ersten Mal versucht. Bitte teilen Sie mir diese Zeugnisse mit. Die Götter von Dr. Okasia werden dich für mich segnen. okasiatempleofsolutioncenter@gmail.com oder rufen Sie ihn an, was ihn betrifft +2347026824593

    Mein Name: Benmatteroilcopration

    Land: USA

  • Reply KETINA BARLEY 14. Mai 2021 at 21:44

    Hallo allerseits, ich bin so aufgeregt, dass mein Mann zurück ist, nachdem er mich für eine andere Frau verlassen hat. Mein Mann hatte eine Affäre mit einem Kollegen und ich liebe meinen Mann so sehr, aber er hat mich mit seinem Kollegen und diesem Mädchen betrogen. Ich glaube, sie benutzt Hexerei oder schwarze Magie bei meinem Mann, um ihn dazu zu bringen, mich und das zu hassen war so kritisch und unangebracht, dass ich Tag und Nacht weine, dass Gott mir einen Helfer schickt, um meinen Mann zurückzubringen! Ich war sehr verärgert und brauchte Hilfe. Deshalb suchte ich online nach Hilfe und stieß auf eine Website, auf der vorgeschlagen wurde, dass Dr.Wealthy helfen kann, einen Ex-Freund schnell zurückzubekommen. Also hatte ich das Gefühl, ich sollte es versuchen. Ich habe ihn kontaktiert und er hat mir gesagt, was ich tun soll und ich habe es getan, dann hat er einen Liebeszauber für mich gemacht. 22 Stunden später rief mich mein Mann wirklich an und sagte mir, dass er mich so sehr vermisse, Oh mein Gott! Ich war so glücklich und heute bin ich wieder glücklich mit meinem Mann und wir leben freudig zusammen und ich danke dem mächtigen Zauberwirker Dr.Wealthy, er ist so mächtig und ich habe beschlossen, meine Geschichte hier zu teilen. Wenn Sie hier sind und Ihr Liebhaber Sie ablehnt oder Ihr Mann zu einer anderen Frau gezogen ist, weinen Sie nicht mehr. Wenden Sie sich jetzt an Dr.Wealthy, um Hilfe zu erhalten. Hier ist seine E-Mail-Adresse: wealthylovespell@gmail.com
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