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Leg day – let’s gooo!

28. Februar 2015

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Hallo ihr Lieben,

nach einer Woche Urlaub mit viiiel Langlaufen, Schifahren und anderen Wintersportarten und einer Woche krankheitsbedingter Sportpause, war ich heute zurück im Fitnessstudio. Ich war zwar letzte Woche nicht richtig krank, hatte aber Halsschmerzen und habe einfach gemerkt, dass mein Körper einfach eine Pause braucht. Umso mehr habe ich mich heute darauf gefreut, endlich wieder trainieren zu können, selbst wenn ich mir gestern bei Schifahren den Sternocleidomastoideus leicht gezerrt habe ):

Hier ist mein heutiges Bauch-und Bein Workout: Continue Reading

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Today’s leg session with Klara

16. November 2014

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Scroll down for english!

Hallo ihr Lieben,

Heute konnte ich endlich wieder einmal mit meiner lieben Klara trainieren. Danach gab es Pancakes und wir haben viel geredet, gelacht (und gegessen).

Ich habe es eher ruhig angehen lassen, während sich Klara komplett zerstört hat (BEAST MODE!):

Warm up

10 Minuten Powerwalk am Laufband
3 x 10 Liegestütze
Bench Step ups
Bench Jumps
Kniebeugen mit der Langhantel (ohne Gewicht)
Bauchübungen (Side Plank Dips, Russian Twists, V-ups, …)

Workout

4 x 12 Frontkniebeugen (20 bzw. 25 kg)
4 x 12 Kniebeugen (30 bzw. 40 kg)
3 x 12 Lunges (30 bzw. 40 kg)

Cool down

10 Minuten locker gehen
ausgiebiges Dehnen

Hello my loves,

Finally got to workout with Klara again. We had such a great leg session, ate pancakes, talked, laughed and went for a long walk.
I took it easy today, while Klara destroyed her legs completely (such a BEAST)

Warm up

10 min power walk treadmill
Ab Exercises (V-ups, Russian Twists, Side plank dips,…)
Bench Step ups
Bench jumps
Barbell squats (just the bar)
Push ups

Workout

4 x 12 Front Squats(20/25 kg)
4 x 12 Squats (30/40 kg)
3 x 12 Lunges (30/40 kg)

Cool down

10 min walk
stretching
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