Der Sommer hat sich langsam verabschiedet und lässt uns etwas wehmütig zurück. Das Positive ist aber: endlich wieder angenehm kühle Abende zum Laufen, klare Luft und keinen Hitzschlag mehr bei der Anstrengung an der frischen Luft. Gleichzeitig wird es aber immer schwerer, sich zum Laufen zu motivieren, wenn die Temperaturen sinken und es früher dunkel wird. Damit wir alle laufend in den Herbst starten können, habe ich heute einige Lauf- und Motivationstipps für euch. 

Ich selbst nutze Runtastic seit mittlerweile 5 Jahren, also fast von Anfang an und habe seitdem so gut wie jeden Lauf damit ausgezeichnet. Schon bevor ich meinen Blog gestartet habe und fitter wurde, sind mein Freund und ich mit der App gelaufen und haben die Entwicklung mitgekriegt – die neuen Features, die neue Oberfläche und die coolen Funktionen, die dazu gekommen sind. Da freue ich mich natürlich besonders, wenn ich mit einer Firma zusammenarbeiten kann, die ich sehr schätze.

Am Ende des Blogposts verrate ich euch ich, wann und wo es bald ein Gewinnspiel für Runtastic Premium Mitgliedschaften geben wird – also lest unbedingt bis zum Schluss!

Nun aber genug davon – kommen wir zu meinen Lauftipps für den Herbst!

Laufend durch den Herbst

Die richtige Ausrüstung

Grade im Winter ist eine gute Laufausrüstung das A und O. Die Kleidung sollte warm und funktional sein, die Schuhe einen guten Halt bieten, gedämpft sein und euch auch im Nassen nicht im Stich lassen. Winterlaufkleidung kann richtig teuer sein – muss sie aber nicht! Ich habe mir in den letzten Jahren auch Kleidung bei Tchibo oder H&M gekauft und war richtig zufrieden. Viele der teureren Stücke hat man auch eine halbe Ewigkeit – wie zum Beispiel meine Adidas Laufhose, die mir meine Mama vor 4 oder 5 Jahren geschenkt hat.

Auf jeden Fall empfehle ich euch einen Zwiebellook: ein anliegendes Funktionsshirt und darüber ein gutes, atmungsaktives Laufshirt aus einem dickeren Material. Wenn es besonders kalt oder windig ist, auch noch eine Jacke und natürlich eine lange Tight oder Winterlaufhose. Nun nur noch ein Stirnband oder eine Mütze und eventuell ein Tuch um den Hals – schon seid ihr gerüstet. Wichtig ist auch, euch nicht zu dick anzuziehen. Während dem Laufen wird euch noch wärmer, deshalb ist es perfekt, wenn euch beim Rausgehen vor dem Weglaufen ganz leicht kühl ist.

Eine besonders wichtige Rolle spielen natürlich auch die Schuhe – keine Frage! Sowohl im Sommer, als auch im Winter sind Schuhe, die zu eurem Fuß und eurem Laufstil passen, eure Gelenke schonen und für die Laufdistanzen geeignet sind, unverzichtbar. Gerade an dieser Stelle würde ich nicht sparen, denn schließlich wollt ihr auch in 10, 20 oder 30 Jahren noch einen gut funktionierenden Bewegungsapparat haben, oder? In regelmäßigen Abständen sollten die Schuhe ausgetauscht werden, da die Dämpfung nach einigen Hundert Kilometern nicht mehr die Beste ist und man so die Gelenke stark belastet. Runtastic hat sich deshalb ein richtig praktisches, neues Feature überlegt – ein Shoe Tracking! Ihr könnt ganz einfach euren Laufschuh mit einem Kilometerziel abspeichern (bzw. eure Laufschuhe, falls ihr mit mehr als einem Paar lauft) und bei jedem Lauf zuteilen, welchen Schuh ihr getragen habt. Runtastic zeichnet auf, wie viele Kilometer ihr mit dem Schuh gelaufen seid und sagt euch, wann es Zeit ist, euch von eurem Schuh zu verabschieden.
Vor kurzem habe ich nachträglich meinen Laufschuh eingetragen und konnte kaum glauben, wie viel ich schon mit ihm gelaufen war! Es wurde also wirklich dringend Zeit für ein neues Modell und der gute, alte Schuh wurde ausgemustert.

 Meldet euch für einen Lauf im Frühjahr an

Der beste Tipp, der mir letztes Jahr geholfen hat, mich im Herbst und Winter zum Laufen zu motivieren! Ich habe mich im Oktober für den Vienna City Halbmarathon angemeldet und hatte somit immer ein klares Ziel vor Augen. Das Startgeld war bereits bezahlt und ich hatte den Tag im Kalender eingetragen. Es gab kein zurück und ich habe glaube ich höchstens 1 oder 2 Trainingseinheiten ausgelassen.
Ich kann euch nur empfehlen, es mir gleich zu tun und euch für März, April oder Mai für ein Laufevent anzumelden bzw. vielleicht auch schon vorher irgendwo mitzulaufen, wie zb. beim Vienna Christmas Run oder bei einem Silvesterlauf. Alleine die Stimmung vor und während solcher Veranstaltungen macht richtig Lust aufs Laufen und bringt neue Motivation.

Zeichnet eure Fortschritte auf

Wie schon oben erwähnt, verwende ich seit Jahren Runtastic und zeichne jeden Lauf auf. Ich sehe meine Fortschritte, neue Rekorde oder meine Jahresleistung und kann mich noch mehr motivieren. Schon im Juni dieses Jahr hatte ich gleich viele Kilometer wie im gesamten Jahr 2015 und meine 10km Zeit hat sich in den letzten 3-4 Jahren, seit meinem ersten 10-km-Lauf um 25 Minuten gesteigert. Das zu sehen ist einfach unglaublich und zeigt mir, welche Fortschritte ich mache, wenn ich an einer Sache dran bleibe.

Consistency is the key!

Findet einen Lauf-Buddy oder eine Laufgruppe

Wenn ihr euch schwer tut, alleine den Popo aufzubekommen, sucht euch einen Laufbuddy oder eine Laufgruppe in eurer Stadt. In Wien sind die Adidas Runner beispielsweise nun für jeden geöffnet und ihr könnt ganz einfach dabei sein und euch anmelden. Es ist kostenlos und ihr könnt fast jeden Tag an einem gemeinsamen Lauf teilnehmen. Wenn das keine Motivation ist, weiß ich auch nicht 😉 Falls ihr in einer kleinen Stadt wohnt oder am Land, kann ich euch empfehlen, vielleicht in der Uni oder Schule nach Gleichgesinnten zu suchen, eure beste Freundin zu fragen oder mit eurer Mama zu laufen. So könnt ihr euch aufeinander verlassen und euch mitreißen, wenn mal einer keine Lust hat. Besonders toll ist natürlich, wenn man sich gemeinsam für ein Laufevent anmeldet und darauf hintrainiert.

Indoor Warm-up

Wenn ihr wie ich eine kleine Frostbeule seid, dann empfehle ich euch auf jeden Fall in der kalten Jahreszeit ein Indoor Warm-up zu machen. Einfach ein bisschen Seilspringen, Kniebeugen, Lunges, Hampelmänner oder Joggen auf der Stelle. Somit ist euch nicht mehr eiskalt, wenn ihr das Haus verlasst und ihr startet motivierter in euren Run. Denkt dran, eure Gelenke und Muskeln warm werden zu lassen – das bedeutet: nicht sofort tiefe, schnelle Kniebeugen machen, sondern locker anfangen und steigern.

Erstellt euch einen Trainingsplan!

Entweder ihr lasst euch einen Trainingsplan erstellen, oder ihr erstellt euch einfach selbst einen. Dafür ist natürlich etwas Hintergrundwissen notwendig, aber ich bin mir sicher, viele von euch haben das schon. Für alle, die gerne einmal nach Plan laufen würden, habe ich etwas richtig cooles! Am Mittwoch werde ich auf meinem Instagram Account @julesvogel fünf 6-Monats-Premium-Mitgliedschaften für die Runtastic App verlosen. Als Premium-Mitglieder könnt ihr unendlich viele Trainingpläne freischalten, Story Running sowie Runtastic Results verwenden und vieles mehr. Schaut deshalb unbedingt am Mittwoch bei mir vorbei 🙂

Ich wünsche euch HAPPY RUNNING und hoffe, dass ihr von meinen Tipps etwas mitnehmen könnt!

Verratet mir auch gerne, was euer ultimativer Motivationstipp für den Herbst ist!

In sportlicher Kooperation mit Runtastic