Mein momentanes Lieblingsworkout

Heute gibt es schnell einen Blogpost zwischen zwei Events – über mein momentanes Lieblingsworkout beziehungsweise meine Lieblingsart, mich fit zu halten und Fortschritte zu sehen. Die Zeit läuft mir momentan etwas davon, aber ab nächster Woche wird es (hoffentlich) wieder etwas ruhiger und somit „lauter“ am Blog 😉 Auf Instagram versuche ich euch trotzdem immer up-to-date zu halten und euch ein bisschen mitzunehmen. Nach dem Glossy Box Event steht heute bei mir noch die Under Armour HQ Eröffnung mit anschließendem Bootcamp mit Coach Seyit an. Ich bin wirklich viel unterwegs, aber das fördert ja immerhin auch meine Kreativität und ich bekomme neuen Input und Inspiration.

So, nun zum eigentlichen Blogpost. Ich möchte euch gerne erzählen, wie ich mein momentanes Lieblingsworkout gestalte: Workout Runs. Nach dem Halbmarathon waren mir bloße Läufe oftmals zu langweilig oder zu eintönig und es musste endlich wieder etwas Abwechslung her. Ich habe wieder mehr HIIT Workouts, mehr Intervallläufe und mehr Eigengewichttraining in meine Trainingsroutine eingebaut und habe sofort gemerkt, wie viel Spaß ich daran habe. Noch besser haben mir dann meine Workout Runs gefallen. Zugegeben: am Donaukanal hat man die perfekte Location dafür, aber natürlich funktioniert es überall. (Für alle Wiener: bei der U4 Station Roßauer Lende ist ein kleiner „Park“ mit Stangen und allem möglichen für Workouts im Freien.)

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Was ist ein Workout Run?

Bei einem Workout Run verbindet man, wie der Name schon verrät, ein Workout und einen Lauf. Das kann man eigentlich in jeder beliebigen Form machen und sehr variieren. Besonders häufig wird die Variante: 1km Laufen, 1 Runde Übungen, 1 km Laufen, 1 Runde Übungen,… gewählt. Ich mache es manchmal aber auch so, dass ich 2 km laufe, ein Workout mache und dann wieder 3 km nach Hause laufe. Egal, welche Variante ich wähle: meistens werden die Runs etwa 5 km lang und dazwischen baue ich Übungen ein, die nicht nur die Muskulatur beanspruchen, sondern auch den Puls nach oben treiben.

Lieblingsübungen:

  • Squats
  • Squat Jumps
  • Burpees
  • Trippeln auf der Bank
  • Bench Jumps
  • Lunges
  • Jumping Lunges
  • Push-ups
  • Bench Push-ups
  • High Knees
  • Mountain Climbers
  • Criss Cross an der Bankkante
  • Step-ups
  • Jumping Jacks
  • Trizeps Dips

Beispielworkout:

5 Durchgänge mit jeweils 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen:

  • 15 Squat Jumps
  • 15 Push-ups
  • 15 Burpees
  • 15 Trizeps-Dips
  • 15 Criss Cross

Ihr könnt das Workout zum Beispiel, wie oben beschrieben, nach 2 km Laufen durchführen und dann nochmal 2-3 km laufen oder ihr lauft jeweils 1 km und führt danach einen Durchgang des Workouts durch. Das bleibt ganz euch überlassen und ihr könnt nach Lust und Laune entscheiden.

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Warum Workout Runs?

Erstens sind Workout Runs einfach abwechslungsreicher und meiner Meinung auch lustiger als normale Läufe. Durch die verschiedenen Arten der Belastung geht die Zeit total schnell rum und in kürzester Zeit hat man ein ganzes Workout durchgepowered. Außerdem kurbelt diese Art des Trainings die Fettverbrennung an, da der Puls ständig auf und ab geht und die Muskeln stärker beansprucht werden. Ihr bekommt einen straffen, schönen und sportlichen Körper 🙂 Außerdem habt ihr einen super Nachbrenneffekt, was bedeutet, dass der Körper selbst Stunden nach dem Workout noch fleißig verbrennt. Also wenn das nicht Grund genug ist, das Ganze mal auszuprobieren, weiß ich auch nicht.

So, meien Lieben, ich muss jetzt schnell los – Under Armour ruft 🙂

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28 Comments

  • Reply Antonia 11. Mai 2016 at 22:16

    Vielen Danke für den post sehr inspirierend ✌️

  • Reply Susi 12. Mai 2016 at 17:52

    Ich hab mir schon öfter gedacht, dass es eigentlich recht abwechslungsreich wäre, während meiner Läufe diverse Übungen einzubauen. Irgendwie hab ich aber einfach nie ausprobiert und der Gedanke kam mir wieder abhanden…
    Danke für die Motivation und Inspiration! Der nächste Lauf wird ein Workout Run werden 😉

    Liebste Grüße,
    Susi

    • Reply Julia Vogel 13. Mai 2016 at 12:46

      Danke für deinen Kommentar 🙂 macht echt Spaß so ein Lauf :)) xx

  • Reply veg.fruitia 12. Mai 2016 at 20:05

    Das muss ich umbedint mal ausprobieren 🙂 Obwohl wenn ich einmal losgelaufen bin, liebe ich das Gefühl und kann gar nicht mehr stoppen, hihi. Dies ist sicherlich eine tolle Abwechslung und vorallem jetzt wo der Sommer kommt der ideale Zeitpunkt 🙂
    Danke für die Idee Julia

    Alles Liebe veg.fruitia

    • Reply Julia Vogel 13. Mai 2016 at 12:45

      Es ist wirklich super abwechslungsreich und cool 🙂 viel Spaß beim Ausprobieren xx

  • Reply antonia 12. Mai 2016 at 22:41

    ich hab heute schon ein workout run durchgepower, ganz von dir inspiriert :* vielen dank für den post 🙂 liebe grüße, antonia

    • Reply Julia Vogel 13. Mai 2016 at 12:45

      Oooh sehr fleißig! You go, girl <3 xx

  • Reply kathleensdream 13. Mai 2016 at 8:25

    So ein Workout Run habe ich auch schon mal gemacht. Das macht so viel Spaß. Klar, anstrengend ist es auch, aber danach fühlte ich mich einfach großartig. Beispielsweise habe ich in der letzten Woche zunächst 3 km zurückgelegt und habe mich dann auf einen Parcours begeben, der mit allen möglichen Übungen (Liegestütz, Rumpfschwingen, Klimmzügen, Sit Ups & Co.) versehen war. Danach dann noch mal 3 km laufen und mein Workout für den Tag war beendet 🙂

    Liebe Grüße,
    Kathleen von http://www.kathleensdream.de

  • Reply Diyala 11. Dezember 2017 at 23:03

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  • Reply caroline 6. Mai 2021 at 17:50

    Hallo meine schönen Jungs, wie geht es dir hier? ihr seid die besten, ich habe gerade gescrollt, als ich sicher einen Beitrag einer guten Frau geschrieben habe, die Gutes über Dr. Okasia sagt. Jemand postete über ihn und ich sagte, lass mich ihn ausprobieren und sehen, ob es für mich funktioniert, weil ich nach einem guten Job suchte. Du nein, als Familienvater muss ich arbeiten, wenn ich einen Fall für meine Familie finde. So habe ich diese Nummer kontaktiert. + 2347026824593. Dieser Zauberwirker gab mir sein Wort und ich glaube, dass er danach miteinander sprechen wird. Hast du nicht ich habe was ich gesucht habe? Dr. Okasia hat es für mich getan, ich glaube nie an Zauber. Ich habe das zum ersten Mal versucht. Bitte teilen Sie mir diese Zeugnisse mit. Die Götter von Dr. Okasia werden dich für mich segnen. okasiatempleofsolutioncenter@gmail.com oder rufen Sie ihn an, was ihn betrifft +2347026824593

    Mein Name: Benmatteroilcopration

    Land: USA

  • Reply KETINA BARLEY 14. Mai 2021 at 21:46

    Hallo allerseits, ich bin so aufgeregt, dass mein Mann zurück ist, nachdem er mich für eine andere Frau verlassen hat. Mein Mann hatte eine Affäre mit einem Kollegen und ich liebe meinen Mann so sehr, aber er hat mich mit seinem Kollegen und diesem Mädchen betrogen. Ich glaube, sie benutzt Hexerei oder schwarze Magie bei meinem Mann, um ihn dazu zu bringen, mich und das zu hassen war so kritisch und unangebracht, dass ich Tag und Nacht weine, dass Gott mir einen Helfer schickt, um meinen Mann zurückzubringen! Ich war sehr verärgert und brauchte Hilfe. Deshalb suchte ich online nach Hilfe und stieß auf eine Website, auf der vorgeschlagen wurde, dass Dr.Wealthy helfen kann, einen Ex-Freund schnell zurückzubekommen. Also hatte ich das Gefühl, ich sollte es versuchen. Ich habe ihn kontaktiert und er hat mir gesagt, was ich tun soll und ich habe es getan, dann hat er einen Liebeszauber für mich gemacht. 22 Stunden später rief mich mein Mann wirklich an und sagte mir, dass er mich so sehr vermisse, Oh mein Gott! Ich war so glücklich und heute bin ich wieder glücklich mit meinem Mann und wir leben freudig zusammen und ich danke dem mächtigen Zauberwirker Dr.Wealthy, er ist so mächtig und ich habe beschlossen, meine Geschichte hier zu teilen. Wenn Sie hier sind und Ihr Liebhaber Sie ablehnt oder Ihr Mann zu einer anderen Frau gezogen ist, weinen Sie nicht mehr. Wenden Sie sich jetzt an Dr.Wealthy, um Hilfe zu erhalten. Hier ist seine E-Mail-Adresse: wealthylovespell@gmail.com
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    Blog: wealthylovespell.blogspot.com

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