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Mein momentanes Lieblingsworkout

11. Mai 2016

Heute gibt es schnell einen Blogpost zwischen zwei Events – über mein momentanes Lieblingsworkout beziehungsweise meine Lieblingsart, mich fit zu halten und Fortschritte zu sehen. Die Zeit läuft mir momentan etwas davon, aber ab nächster Woche wird es (hoffentlich) wieder etwas ruhiger und somit „lauter“ am Blog 😉 Auf Instagram versuche ich euch trotzdem immer up-to-date zu halten und euch ein bisschen mitzunehmen. Nach dem Glossy Box Event steht heute bei mir noch die Under Armour HQ Eröffnung mit anschließendem Bootcamp mit Coach Seyit an. Ich bin wirklich viel unterwegs, aber das fördert ja immerhin auch meine Kreativität und ich bekomme neuen Input und Inspiration.

So, nun zum eigentlichen Blogpost. Ich möchte euch gerne erzählen, wie ich mein momentanes Lieblingsworkout gestalte: Workout Runs. Nach dem Halbmarathon waren mir bloße Läufe oftmals zu langweilig oder zu eintönig und es musste endlich wieder etwas Abwechslung her. Ich habe wieder mehr HIIT Workouts, mehr Intervallläufe und mehr Eigengewichttraining in meine Trainingsroutine eingebaut und habe sofort gemerkt, wie viel Spaß ich daran habe. Noch besser haben mir dann meine Workout Runs gefallen. Zugegeben: am Donaukanal hat man die perfekte Location dafür, aber natürlich funktioniert es überall. (Für alle Wiener: bei der U4 Station Roßauer Lende ist ein kleiner „Park“ mit Stangen und allem möglichen für Workouts im Freien.)

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Was ist ein Workout Run?

Bei einem Workout Run verbindet man, wie der Name schon verrät, ein Workout und einen Lauf. Das kann man eigentlich in jeder beliebigen Form machen und sehr variieren. Besonders häufig wird die Variante: 1km Laufen, 1 Runde Übungen, 1 km Laufen, 1 Runde Übungen,… gewählt. Ich mache es manchmal aber auch so, dass ich 2 km laufe, ein Workout mache und dann wieder 3 km nach Hause laufe. Egal, welche Variante ich wähle: meistens werden die Runs etwa 5 km lang und dazwischen baue ich Übungen ein, die nicht nur die Muskulatur beanspruchen, sondern auch den Puls nach oben treiben.

Lieblingsübungen:

  • Squats
  • Squat Jumps
  • Burpees
  • Trippeln auf der Bank
  • Bench Jumps
  • Lunges
  • Jumping Lunges
  • Push-ups
  • Bench Push-ups
  • High Knees
  • Mountain Climbers
  • Criss Cross an der Bankkante
  • Step-ups
  • Jumping Jacks
  • Trizeps Dips

Beispielworkout:

5 Durchgänge mit jeweils 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen:

  • 15 Squat Jumps
  • 15 Push-ups
  • 15 Burpees
  • 15 Trizeps-Dips
  • 15 Criss Cross

Ihr könnt das Workout zum Beispiel, wie oben beschrieben, nach 2 km Laufen durchführen und dann nochmal 2-3 km laufen oder ihr lauft jeweils 1 km und führt danach einen Durchgang des Workouts durch. Das bleibt ganz euch überlassen und ihr könnt nach Lust und Laune entscheiden.

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Warum Workout Runs?

Erstens sind Workout Runs einfach abwechslungsreicher und meiner Meinung auch lustiger als normale Läufe. Durch die verschiedenen Arten der Belastung geht die Zeit total schnell rum und in kürzester Zeit hat man ein ganzes Workout durchgepowered. Außerdem kurbelt diese Art des Trainings die Fettverbrennung an, da der Puls ständig auf und ab geht und die Muskeln stärker beansprucht werden. Ihr bekommt einen straffen, schönen und sportlichen Körper 🙂 Außerdem habt ihr einen super Nachbrenneffekt, was bedeutet, dass der Körper selbst Stunden nach dem Workout noch fleißig verbrennt. Also wenn das nicht Grund genug ist, das Ganze mal auszuprobieren, weiß ich auch nicht.

So, meien Lieben, ich muss jetzt schnell los – Under Armour ruft 🙂

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26 Comments

  • Reply Antonia 11. Mai 2016 at 22:16

    Vielen Danke für den post sehr inspirierend ✌️

  • Reply Susi 12. Mai 2016 at 17:52

    Ich hab mir schon öfter gedacht, dass es eigentlich recht abwechslungsreich wäre, während meiner Läufe diverse Übungen einzubauen. Irgendwie hab ich aber einfach nie ausprobiert und der Gedanke kam mir wieder abhanden…
    Danke für die Motivation und Inspiration! Der nächste Lauf wird ein Workout Run werden 😉

    Liebste Grüße,
    Susi

    • Reply Julia Vogel 13. Mai 2016 at 12:46

      Danke für deinen Kommentar 🙂 macht echt Spaß so ein Lauf :)) xx

  • Reply veg.fruitia 12. Mai 2016 at 20:05

    Das muss ich umbedint mal ausprobieren 🙂 Obwohl wenn ich einmal losgelaufen bin, liebe ich das Gefühl und kann gar nicht mehr stoppen, hihi. Dies ist sicherlich eine tolle Abwechslung und vorallem jetzt wo der Sommer kommt der ideale Zeitpunkt 🙂
    Danke für die Idee Julia

    Alles Liebe veg.fruitia

    • Reply Julia Vogel 13. Mai 2016 at 12:45

      Es ist wirklich super abwechslungsreich und cool 🙂 viel Spaß beim Ausprobieren xx

  • Reply antonia 12. Mai 2016 at 22:41

    ich hab heute schon ein workout run durchgepower, ganz von dir inspiriert :* vielen dank für den post 🙂 liebe grüße, antonia

    • Reply Julia Vogel 13. Mai 2016 at 12:45

      Oooh sehr fleißig! You go, girl <3 xx

  • Reply kathleensdream 13. Mai 2016 at 8:25

    So ein Workout Run habe ich auch schon mal gemacht. Das macht so viel Spaß. Klar, anstrengend ist es auch, aber danach fühlte ich mich einfach großartig. Beispielsweise habe ich in der letzten Woche zunächst 3 km zurückgelegt und habe mich dann auf einen Parcours begeben, der mit allen möglichen Übungen (Liegestütz, Rumpfschwingen, Klimmzügen, Sit Ups & Co.) versehen war. Danach dann noch mal 3 km laufen und mein Workout für den Tag war beendet 🙂

    Liebe Grüße,
    Kathleen von http://www.kathleensdream.de

  • Reply Diyala 11. Dezember 2017 at 23:03

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